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ゾーンダイエットは、アメリカで人気がある減量方法です。
アメリカのバリー・シアーズ博士が考案した減量方法です。
ゾーンダイエットは、アメリカのセレブやスポーツ選手などが、体型・健康管理の為に取り入れています。
ゾーンダイエット方法で、体のホルモンバランスが正常になると、空腹感が少なくなり食べ過ぎがなくなります。
血糖値も安定するので、頭もスッキリするようです。
体のホルモンバランスが整って、食べ過ぎがなくなれば体脂肪も自然に落ちます。
ゾーンダイエットは、自然に減量するので生活習慣病の予防にもなるようです。
ゾーンダイエットでは、食事をコントロールして自然な減量を行う為に、ゾーン式ルールの食事を行います。
ゾーンダイエットの食事の基本ルールを紹介します。
(1)炭水化物とタンパク質と脂質を4：3：3の比率の食事にすることです。
減量の大敵は、炭水化物だけの食事です。
炭水化物とタンパク質と脂肪を、バランスよく摂って減量しましょう。
(2)1回の食事量を少なくして、食事回数を増やしましょう。
食事回数を減らして1回の食事量を増やすと太ります。
(3)朝食・昼食・おやつ・夕食・夜食のように、1日5回の食事回数にします。
食事回数が増えると、1日の総食事量を減らしても空腹感が減ります。
ゾーンダイエットを始めてみませんか。
ゾーンダイエットバー
ゾーンダイエットと脂質
ゾーンダイエットの基本は、インスリンコントロールです。
インスリンに影響を与えているのは炭水化物（糖質）です。
脂肪は、減量時に控える栄養成分と考える人が多いようです。
ゾーンダイエットでは、減量で控えなければいけないのは炭水化物（糖質）と考えています。
脂質は、炭水化物が血液に入るスピードを遅くします。
脂質は、インスリンの過剰分泌を抑えます。
脂質は、体内の脂肪を燃やします。
今まで、炭水化物（ご飯・麺・パン・糖質）が多い食事を摂っていた人はゾーンダイエットがオススメです。
脂質は多く摂りすぎると健康上にも問題があります、適度に摂ることが大切ですね。
脂質でも、飽和脂肪酸・アラキドン酸・オメガ６系多価不飽和脂肪酸は控えましょう。
飽和脂肪酸・アラキドン酸・オメガ６系多価不飽和脂肪酸は、肉類やバター等に多く含まれています。
ゾーンダイエットで脂質を摂る時は、不飽和脂肪酸やオメガ3系多価不飽和脂肪酸を含む食材を食べるようにします。
不飽和脂肪酸やオメガ3系多価不飽和脂肪酸を含む食材は、オリーブオイルやアボガド、そして魚やナッツ類です。
ゾーンダイエットのメリット･効果のまとめ
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